ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Несмотря на наше в основном отрицательное отношение к нему, в определенных ситуациях стресс может сыграть позитивную роль. Не будь его, некоторые люди были бы неспособны даже встать с постели, не то что совершать какие-нибудь желаемые или полезные действия. К физическим и психологическим последствиям стресса можно отнести необходимость действовать в ответ на неблагоприятные обстоятельства, и хотя вы в этом случае вряд ли получите удовольствие, по крайней мере реагируя на стресс вы приблизитесь к достижению цели. Какая ваша реакция на стрессовую ситуацию, частично зависит от особенностей вашей личности: то, что для одного человека невыносимо, другого только подзадоривает. Но в жизни каждого человека однажды наступает момент, когда стресс становится избыточным и не позволяет действовать эффективно. В общем, люди могут совладать даже с очень сильным стрессом, если они чувствуют, что от них, от их поведения и решений зависит их собственная жизнь, и если в их власти влиять на дальнейшие события. Но когда стрессовых ситуаций очень много, вы можете ощутить, что попали в полосу неудач, которым нет конца. В результате вы чувствуете, что нев силах справиться с обстоятельствами, и если ситуация неизменится к лучшему, то все может закончиться срывом.

Первые признаки стресса:

• окружающие вызывают у вас раздражение;

• вы ворчите и жалуетесь на жизнь;

• вы стали вспыльчивы и теряете самообладание из-запустяков;

• вы отшвыриваете свои вещи;

• вы тревожитесь о будущем.

Можно так же отметить ряд физических симптомов стресса, например, вы без причины вздрагиваете, чаще обычного бегаете в туалет и испытываете боли в животе. Если не освободиться от стресса, то эти симптомы могут развиться в хронические недомогания, такие как простуды, несварение желудка, головные боли, экзему или другие кожные заболевания. Но, пожалуй, самым характерным признаком стресса является постоянное беспокойство, даже если вы не тревожитесь о чем-то определенном. Это происходит потому, что ваш организм отвечает на стресс, выбрасывая в кровь адреналин, который еще называют « гормоном бегства или битвы», чтобы вы были готовы к действиям, которые впрочем могут и не последовать.

Такие адреналиновые волны были весьма необходимы людям в те времена, когда они постоянно сталкивалось лицом к лицу с неожиданными опасностями, однако сегодня нам нечасто приходится спасаться бегством или вступать в схватку с саблезубыми тиграми. Ощущение того, что вы постоянно пребываете в состоянии тревоги, которая не находит выхода в активном физическом действии, может породить у вас чувствонапряжения и невозможности расслабиться. Если это продолжится слишком долго, то у вас в ответ могут появитьсятакие симптомы, как бессонница, плаксивость, рассеянность иупадок сил и постоянное ощущение утраты способности совладать с собой и обстоятельствами.

Для человека, не способного справиться со стрессом, характерно и то, что он меняет свое отношение к окружающим.С одной стороны, такие люди могут говорить больше илименьше обычного, но, как правило, все их разговоры вертятсявокруг их собственных неприятностей. Они и в самом делевидят все только с плохой стороны и, на первый взгляд, непредпринимают никаких усилий для того, чтобы справитьсяс появившимися у них проблемами. Часто такие люди самимешают окружающим помочь им, поскольку уходят в себя иогрызаются в ответ на любой совет или поддержку.

И НИ КУДА НАМ НЕ ДЕТЬСЯ ОТ ЭТОГО...

Как мы уже имели случай убедиться, адреналиновый ответ настресс — «бегство или битва» - относится к числу физиологических и контролируется симпатической нервной системой. Изменения в организме, призванные подготовить вас кдействиям, не подконтрольны сознанию, и потому скрыть отопытного наблюдателя эти симптомы трудно, если вообщевозможно. Поскольку вы не в силах завуалировать их полностью, придется смириться с тем, что они будут проявляться, и постараться приложить все усилия к тому, чтобы бороться сих последствиям. И если вы столкнулись с проблемой,которая заставила вас поволноваться, например, вам необходимо было произнести речь, то ваше волнение так или иначепроявится. Даже актеры и представители других профессий,которым приходится выступать перед публикой, заранеечувствуют волнение. На самом деле многие могли бы сказать,что выброс адреналина помогает им лучше выполнить своюзадачу, поскольку без него их реакция была бы более замедленной и они не смогли бы адекватно решить стоящую передними проблему. Поэтому не пугайтесь собственной физиологической реакции на стресс в подобной ситуации, ибо онавполне естественна, и все остальные отнесутся к вам в этомслучае с сочувствием, а не с неприязнью.

Проявления стресса:

• Усиленный выброс в кровь адреналина воздействует наваше кровообращение, заставляя сердце биться чаще.

• Кровеносные сосуды, идущие от поверхности кожи кмозгу и мускулам, обеспечивают их кислородом, которыйможет потребоваться для преодоления ожидаемого кризиса. В результате вы можете побледнеть больше обычного. Многие телеведущие стараются скрыть бледностьпод гримом, и очевидно, что и все женщины, готовясьстолкнуться со стрессовой ситуацией, могут поступитьтак же. Однако чаще всего мы попадаем в стрессовуюситуацию неожиданно и прибегнуть к косметике в такомслучае вряд ли удастся. Поэтому имейте в виду, чтоописанный эффект наступает только на определенноевремя, и обычный цвет лица вернется к вам, как тольковаш организм констатирует, что необходимость в физиологической готовности достойно ответить на стрессовую ситуацию отпала.

• Вы начинаете дышать чаще и глубже, для того чтобыполучить большее количество кислорода. Движениевашей грудной клетки будет заметно каждому, кто наблюдает за вами, а вам в это время не хватает воздуха,чтобы нормально разговаривать. Для восстановленияровного, спокойного дыхания поможет сознательноеусилие — сделайте несколько медленных, глубокихвздохов, прежде чем начнете свою речь.

• В действие вступают потовые железы, чтобы охладитьваш пыл, и вы чувствуете, что покрываетесь испариной.

Неприятное ощущение, но скорее всего заметное ненастолько, как вам представляется, если только на самом деле пот не потечет с вас в три ручья.

• Ваша пищеварительная система на некоторое времяперестает работать, и выделение слюны сокращается.

Вам кажется, что во рту все пересохло. Если есть возможность, сделайте глоток воды или воспользуйтесьгубной помадой, чтобы не впасть в искушение облизнуть пересохшие губы.

Однако, к счастью, наше тело не может бесконечно оставаться в состоянии скрытого возбуждения. В один прекрасный момент непосредственная угроза проходит или, если ничего не случается, в работу вступают другие отделы нервнойсистемы и стараются снова вернуть все на свои места. Тогдавы отчетливо ощущаете, как через некоторое время все изменения, вызванные стрессовой ситуацией, проходят сами собой.

На лице появляется румянец, так как к сосудам притекла кровь;рот наполняется слюной, и вы уже чувствуете, что пора бежатьв туалет. Вам покажется странным, но сейчас наступил тотсамый момент, когда вероятность обморока гораздо выше, чемв пиковый момент кризиса. Знать, в каком порядке происходят такие изменения в организме и что они означают, весьмаполезно, когда вы видите, как из состояния стресса выходитдругой человек. Тот, кто буквально «дымится» от злости ибагровеет лицом, конечно волнуется; однако эти признаки, повсей видимости, внушают меньше реального беспокойства, чемнатянутое напряжение и смертельная бледность. Как мы видим, бледность является как раз признаком того, что этот человек готовится, если потребуется, вступить в бой, и куда болеевероятно, что он на вас набросится — с кулаками или с руганью, — чем тот, кто побагровел от злости.