Дадаткова
Закрыть
-->

Раздзелы сайта

Галоўная

Причины эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания – это психологическая реакция человека на долгосрочное эмоциональное переутомление, проявляющееся в потере интереса к жизни. Такая реакция может «созревать» месяцами и даже годами. И если не обращать на нее никакого внимания, то это может быть причиной депрессии.

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: преподавателей, социальных работников, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие».

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. С точки зрения концепции стресса (Г. Селье), профессиональное выгорание — это дистресс или третья стадия общего адаптационного синдрома — стадия истощения.

Эмоциональное выгорание может наступить практически у любого человека, и развивается он по следующему сценарию (хотя человек не всегда проходит все ступени):

  • стремление самоутвердиться;
  • решение работать больше;
  • пренебрежение своими потребностями;
  • непонимание конфликта (человек не понимает корня проблемы своего плохого самочувствия);
  • изменение ценностей (теряет друзей, семью, оставляет любимые занятия и т. д.);
  • отрицание нависших проблем (цинизм, агрессия и разочарование становятся очевидными);
  • социальная изоляция (при этом появляется почва для алкоголизма, наркомании и т. п.);
  • заметные изменения в поведении;
  • внутренняя пустота;
  • депрессия;
  • мысли о самоубийстве,  и все это сопровождается полным умственным и физическим истощением.

Стадии профессионального выгорания

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии (Маслач, 1982) — три лестничных пролета в глубины профессиональной непригодности:

 

ПЕРВАЯ СТАДИЯ:

• начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе;

• исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;

• забывание каких-то моментов («провалы в памяти»).

ВТОРАЯ СТАДИЯ:

• снижение интереса к работе;

• снижение потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями): «не хочется никого видеть»;

• возникают недоразумения с обучающимися и коллегами, преподаватель в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;

• нарастание апатии к концу недели;

• появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам, увеличение числа простудных заболеваний);

• повышенная раздражительность, человек «заводится с пол-оборота».

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ:

• притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;

• наблюдается когнитивная дисфункция (нарушение памяти, внимания);

• нарушения сна с трудностями засыпания и ранними пробуждениями;

• личностные изменения, человек стремится к уединению (ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми);

• такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.

Если Вы не обращаетесь к психологу для того, чтобы решить эту проблему, то последняя стадия выгорания может стать для Вас последней. Так что не пренебрегайте своим психологическим и физическим здоровьем!

В чем же причина возникновения эмоционального выгорания?

Причиной возникновения синдрома эмоционального выгорания является стресс, вызванный обычно слишком насыщенной жизнью: большим количеством встреч, заседаний, проектов, нереальными сроками выполнения обязательств, второстепенными и ненужными делами, отвлекающими от основной работы, а также многими другими факторами, влияющими на жизнь человека в нашем перенасыщенном информацией и технологиями мире. И если не уметь справляться со стрессом или даже не хотеть научиться справляться с ним с помощью психолога, — все это может привести к плачевным результатам, описанным выше.

Советы о том, как справиться и предупредить эмоциональное выгорание.

1.Важно найти смысл своей жизни и определить свои потребности. Когда Вы работаете потому, что «надо» или «лишь бы денег заработать», то безусловно Вы теряете свои истинные потребности и а живете чьими-то другими. Работая, Вы как бы отвлекаетесь от себя и своей главной цели в жизни, и через какое-то время приходит общая и непонятная неудовлетворенность жизнью.

2. Упростите свою жизнь. Телевидение, интернет, мобильные телефоны и другие средства массовой информации помогают нам в работе, но одновременно через них поступает масса бесполезной для нас информации. Это отвлекает нас от наших прямых обязанностей, занимает время и ум, и, в конечном счете, создается впечатление, что Вы сильно перегружены.

3. Выделяйте время для отдыха. Отдавайте предпочтение полезному физическому труду, при котором разум отдыхает: рабо­те в саду или огороде, разведению цветов, ремеслам, прогулкам в парке или лесу и т.п. Отдых на лоне природы оказывает восстанавливающее действие. Избегайте длительного просмотра телепередач или интернет-серфинга.

4. Придерживайтесь здоровых привычек в питании. Употребляйте в основном растительную пищу, избегайте стимуляторов: кофе, чая, алкоголя и острых специй. Важно ежедневно употреблять 6-8 стаканов воды.

5. Вырабатывайте привычки регулярности в жизни в отношении режима сна и употребления пищи.

6. Не ограничивайте себя во сне. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.

7. Отдыхайте хотя бы один раз в неделю. Человеку необходимо время для восстановления духа, души и тела.

8. Не давайте обещаний, которые вы не сможете сдержать. Перегружая себя, мы становимся раздражительными и агрессивными, потому что чувствуем давление невыполненных.

Примерный перечень способов эффективной саморегуляции:

  • смех, улыбка, юмор;
  • размышления о хорошем, приятном;
  • различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
  • рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном;
  • вдыхание свежего воздуха;
  • чтение стихов;
  • высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;
  • прослушивание спокойной, тихой музыки;
  • общение с супругом(гой), детьми, внуками;
  • рукоделие;
  • общение с искусством;
  • занятия спортом.

 

 

 

Педагог-психолог В.Ф.Курган